“Jeg fortæller altid folk, at smerten kommer, og den kommer også for mig, men det bliver ikke så meget værre. Bare afslut; du vil ikke fortryde det i morgen. Du skal presse dig selv for at finde nye grænser, for du vil aldrig have en ny grænse, hvis du ikke presser den."
Nogle inspirerende ord af Danica Patrick under hendes interview med Sports Illustrated. Danica er ikke kun en seriøs fitness-entusiast, men hun er også den stolte forfatter til sin egen bog, som beskriver hendes fitnessrejse sammen med inklusion af træning og nogle lækre sunde måltider, som alle kan bruge regelmæssigt.
I denne artikel beskriver vi nogle af Danicas bedste ting, hun gør for at holde sig i form, både i fitnesscentret og udenfor det.
Nyd!
15 Hot Yoga
"Jeg har lavet ekstrem yoga i et rum opvarmet til mere end 100 grader."
Det er Danicas ord med SI efter nogle intense hot yoga-sessioner. De fleste fans ved, at Patrick er yoga-entusiast, men hun er også stor fan af hot yoga, hvilket resulterer i, at nogle ekstra kalorier forbrændes.
14 implementerer Cross Fit
Som vi vil indse gennem denne artikel, handler Danica om at svede og udføre højintensive bevægelser under et kredsløb. Men tilbage i 2016 indrømmede hun, at hun var fascineret af en Cross Fit-træningsstil, her er hvad hun havde at sige med SI;
"Når jeg løfter, er det for det meste olympiske løft-rens, dødløft, squats, push-pres, strikt pres."
13 interval cardio-sessioner
“Den eneste form for løb, jeg laver nu, er intervalløb. Nogle gange er det 30 sekunder på og 30 sekunder væk fra sprint og gang. Måske er det et minuts løb med 30 sekunders sprint og derefter 30 sekunder fri."
I lighed med hendes træning handler det om højintensive cardio-sessioner for Danica, som er kortere i samlet længde, men meget mere intense.
12 efterlader altid påmindelser til motivation
I betragtning af hendes entusiasme for IG og kommentarer i de seneste interviews, skal der virkelig ikke meget til, før Danica bliver motiveret.
Hun gav nogle gode råd med ABC News, vedrørende dem, der mangler motivation og har svært ved at holde sig konsekvente. Danica nævnte altid at huske de "hvorfor", og hvorfor du startede i første omgang.
11 restitutionsdage
Danica indrømmer med SI, at den bedste måde at komme sig ordentligt på kun kræver ordentlig ernæring.
Hun har også restitutionsdage generelt, men hun er ikke en stor fan af dem, og de er norm alt tvunget, Patrick indrømmede, at hun ikke er en tv-person, og at de ikke-træningsdage ikke er det. nemt.
10 interv altræning
Danica handler om interv altræning, som indebærer flere træningspas ryg-mod-ryg, med få stop imellem. Hun poster nogle af sine rutiner via IG, og de ser ud til at være ret smertefulde;
"I dag trænede jeg næsten 40 min. abs/interval/uden vægt underkrop-træning tidligt i morges."
9 spiser lækre sunde desserter
Danica er en troldmand i køkkenet, hun skabte fantastiske desserter, der samtidig er sunde. En af Aarons favoritter, hendes limetærte er udelukkende lavet af sunde produkter ifølge USA Today;
"Dens ingredienser omfatter kokosmælksfedt, dadler, mandelmel, honning, limesaft og kokossmør."
8 træningspas er norm alt hurtige
"Når du kommer til at træne, skal du bare skynde dig. Få det gjort. Arbejd hårdt. Gør det intenst."
Det er Patricks ord med ABC News, en typisk træning varer norm alt fra 20-30 minutter, selvfølgelig med høj intensitet. Danica er en stor tilhænger af at forberede sig før træningen og få tingene gjort hurtigt med masser af kredsløb.
7 Burpee er hendes yndlingsøvelse
"Burpee er nok den mest effektive helkropsbevægelse, og der er så mange måder, du kan ændre den lidt på for at gøre den sværere."
Ikke kun elsker hun bevægelsen, men i sin bog Pretty Intense indrømmer hun, at hun har slået 500 burpees i én træning… ja, jeg tror, de fleste af os ville give det videre.
6 dobbelt træningsdage
Det er rigtigt, det er ikke ualmindeligt, at Danica træner to gange på én dag. Hun indrømmede via IG, at hun nogle dage vil fokusere strengt på kropsvægtige mavebevægelser om morgenen og lægge vægt på glutes og anden træning med vægte om eftermiddagen.
Nu er det den type rutine, selv Aaron Rodgers måske kæmper med.
5 tog madlavningskurser
Danicas bog er fyldt med lækre og sunde opskrifter. Hun indrømmede, at meget af hendes succes i køkkenet skyldes, at hun tog madlavningskurser dengang – hvilket virkelig forbedrede hendes oplevelse, når hun lavede et sundt måltid.
Danica prædiker, at det at holde sig i form er en livsstil og en livsstil, der let kan være bæredygtig.
4 kropsvægtsøvelser
Body squat, burpees, jumping lunges og åh så mange crunches, er blot nogle af de bevægelser, der er inkluderet i Danicas rutine.
Patrick ved, at for at få en god træning, skal der virkelig ikke meget til, især for dem, der regelmæssigt er på farten.
3 Mindful Meditation
"Jeg ønsker, at de skal udvikle et godt forhold til mad og motion for ikke at være en belønning eller straf, men en livsstil og noget, der får dig til at føle dig godt og noget, der gør dig til en bedre dig hver eneste dag."
I betragtning af hendes ord med ABC News var det meningen, at Danicas bog skulle ændre nogens tankegang. Det gør hun også selv med masser af meditationer i løbet af dagen, hvor hun får den helt rigtige kropsenergi.
2 udendørs træning
Hun elsker sin udendørs træning, især når hun er på farten – Danica har udført kropsvægtsbevægelser på en båd, tro det eller ej. At træne udenfor kan være meget gavnligt, især når det kommer til at forbrænde kalorier.
Danica har grundlæggende ingen undskyldninger, når det kommer til at træne.
1 En masse yoga
“Jeg bruger det som en tilføjelse. Men jeg nyder det virkelig. Jeg tror, det er godt for min krop og mit sind. Jeg tror, at man i fitness har brug for styrke, smidighed og udholdenhed. Det gode ved yoga er, at du aldrig stopper; du kan altid fortsætte."
Sammen med fitness bruger Danica yoga som et effektivt værktøj og tilføjer endnu en gavnlig rutine til hendes i forvejen pletfrie spilplan.
Kilder – SI, ABC News & IG
